「お酒を飲んだ日はすぐに眠れるけれど、夜中に目が覚めたり、翌朝の疲れが取れていなかったりする」そんな経験はありませんか？アルコールが睡眠の質を下げることは広く知られていますが、では「ノンアルコールビール」を夜に飲むのはどうなのでしょうか。 今回は、睡眠とノンアルコールビールの関係について、一般社団法人日本ノンアルコールビール協会（JNABA）の視点から解説します。 最大のメリット：アルコールによる「睡眠阻害」がない 寝酒（ナイトキャップ）は一時的に入眠を促す効果があるものの、体内でアルコールが分解される過程で交感神経を刺激し、結果として睡眠を浅くしてしまいます。また、利尿作用によって夜中にトイレで起きてしまう原因にもなります。 しかし、アルコール度数0.00%のノンアルコールビールであれば、このアルコールによる「中途覚醒」や「浅い眠り」を引き起こす心配がありません。肝臓への負担もかからないため、翌朝もスッキリと目覚めることができます。 ホップの香りがもたらす「リラックス（鎮静）効果」 さらに注目したいのが、ビールの苦味や香りの元となる主原料「ホップ」の存在です。ホップはヨーロッパなどで古くからハーブ（薬草）として用いられてきた歴史があります。 近年の研究では、ホップの香り成分が神経を鎮め、不安やストレスを和らげる「鎮静作用」を持つことが示唆されています。 つまり、お風呂上がりや就寝前のリラックスタイムにノンアルコールビールを楽しむことは、晩酌の気分を味わえるだけでなく、ホップの香りで心身を落ち着かせ、スムーズな入眠をサポートする理にかなった習慣と言えるのです。 まとめ：夜のノンアルで、良質な睡眠とリフレッシュを 睡眠の質を落とすことなく、一日の終わりの「乾杯」の満足感を得られるノンアルコールビールは、現代の忙しい大人にとって最強のリフレッシュツールです。 ただし、就寝直前にキンキンに冷えた状態で大量に飲むと、胃腸が冷えて深部体温のコントロールが乱れる原因になります。「就寝の1〜2時間前までに、適量を楽しむ」のが、より良い睡眠のためのスマートドリンキングのコツです。 ノンアルコールの正しい知識を身につけませんか？ 日本ノンアルコールビール協会（JNABA）では、より美味しく、健康的に楽しむための公式テキストの公開や「認定試験（無料）」を実施しています。毎日の晩酌をさ